Здоровое сбалансированное питание.

Плохая экология и постоянный стресс негативно влияют на твое здоровье. Ты постоянно чувствуешь себя уставшей и разбитой, желания что-то делать нет.
Наиболее простой и надежный способ вернуть себе хорошее самочувствие и отличное настроение – перейти на здоровое сбалансированное питание. Только когда в организм поступают все необходимые вещества и витамины, ты чувствуешь бодрость. Это не диета, это образ жизни, поэтому если вдруг захочется чего-то вредного, не мучай себя, съешь кусочек. Таким образом, твой организм поймет, что реальных запретов нет, и не будет постоянно просить жирные торты.

Основные принципы здорового питания.

1Обеспечь достаточное поступление белков. Белки представляют собой строительный материал для клеток, поэтому они необходимы для хорошего вида волос и кожи. Однако важно помнить, что есть нужно полезные белки – яйца, нежирное красное мясо, куриную грудку без кожи, рыбу и морепродукты, а также бобовые. Лучше их запекать, варить или готовить на пару. Добавление специй, зелени, лимонного сока поможешь придать твоим блюдам пикантный вкус. А молочные продукты нужны для придания крепости ногтям и костям. Вопреки распространенному мнению, обезжиренные молоко, творог и кефир не так полезны, как продукты с небольшим содержанием жира.

2Второе важно правило – не пренебрегай углеводами. Они зарядят тебя энергией. Зерновые, овощи, фрукты должны быть на твоем столе каждый день.

3Без жиров также не обойтись, но жир должен быть полезным. Заправляй салаты оливковым маслом с соком лимона и зеленью. Не пренебрегай жирной рыбой, особенно красной. Горсть орешков является прекрасным сбалансированным перекусом.

4Постарайся есть небольшими порциями, но часто. Диетологи рекомендуют три основных приема пищи и два-три перекуса. Прислушивайся к своему организму и кушай только тогда, когда ты действительно голодна.

5 Не забывай про воду – 8 стаканов воды в день поддержат нормальную работу организма, ведь зачастую обезвоживание – одна из причин постоянной усталости.

6Конечно же, здоровое сбалансированное питание исключает алкоголь, хотя если уж очень хочется – можешь изредка позволить себе бокал сухого вина. Соль и сахар нежелательно использовать в чистом виде. Соль можно заменить соком лимона и зеленью, а сахар — медом и сухофруктами. Вместо торта, конфет или жирного печенья лучше съешь банан или дольку горького шоколада. И забудь про бульонные кубики и готовые приправы – они содержат очень вредный глютамат натрия.

7К здоровому сбалансированному питанию хорошо бы добавить физическую нагрузку, но даже если ты просто пока начнешь следовать принципам выше, то уже скоро будешь чувствовать себя намного лучше.

Так же на эту тему можете почитать:

• Лечебные свойства свеклы
• Цветная капуста
• Здоровое питание — соевый соус.
• Здоровое питание
• Путеводитель в мире не голодных диет
• Меню здорового питания.
• Основы здорового питания
• Полезные свойства винограда
• Чем полезны мандарины