Здоровое  питание.

В свете современной, сложной и быстротечной жизни мы все постоянно спешим, торопимся, боимся что – то забыть , но, в итоге, забываем о себе. Мы не задумываемся, что  и как мы едим. А когда начинаются проблемы со здоровьем, очень сильно удивляемся… Нерациональное, то есть неправильное, питания может привести  не просто к избыточному весу (по примеру западной Европы), а еще и к нарушению обмен веществ, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям и  сахарному диабету разных стадий.

Предлагаю продукты подбирать  по калорийности, содержанию витаминов, «принципу натуральности». Если с калориями все понятно (не более 1600 ккал.), натуральным продукт может считаться сейчас только условно, то наличие витаминов остается загадкой (рекламе не доверяйте!). Давайте разберемся в витаминах необходимых нам для здорового питания.

Витамин А  (обеспечивает нормальное состояние кожи ,слизистых оболочек, улучшает зрение, улучшает иммунитет)  — рыба, морепродукты, абрикосы, печень.

Витамин B_{1  (}укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение)
- рис, овощи, птица.

Витамин B₂ (укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов)- молоко, яйца, брокколи.
Витамин РР (регулирует кровообращение и уровень холестерина)-хлеб из грубого помола, рыба, орехи, овощи, мясо, сушеные грибы.
Витамин В₆  (хорошо влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение) –цельное зерно, яичный желток, пивные дрожжи, фасоль.
Пантотеновая кислота  (регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника)-  фасоль, цветная капуста, яичные желтки, мясо.

Витамин B_{12  (}способствует кроветворению, стимулирует рост, отлично влияет на состояние центральной и периферической нервной системы)-  мясо, сыр, продукты моря.
Фолиевая кислота  (необходима для роста и нормального кроветворения) –шпинат, зеленый горошек.

Биотин (влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови)- яичный желток, помидоры, неочищенный рис, соевые бобы.
Витамин С  (полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран)- шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха.
Витамин D  (укрепляет кости и зубы) – печень рыб, икра, яйца.
Витамин Е  (защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение) — орехи и растительные масла.
Витамин К  (регулирует свертываемость крови) -  шпинат, салат, кабачки и белокочанная капуста.

Избегайте полуфабрикатов, готовых продуктов, жареное замените запеченным, животные жиры – растительными, сладости — сухофруктами.

Здоровое питание по знаку зодиака смотрите  <<Здесь>>

Так же на эту тему можете почитать:

• Лекарством против рака является правильная диета
• Как избавиться от головной боли
• Основные правила правильного питания
• Здоровое питание по знаку зодиака.
• Пирамида здорового питания
• Здоровое питание летом.
• Полезные свойства перца
• Основы здорового питания
• Полезные свойства винограда