Как бы вы не тренировали свое тело, если при этом вы будете переедать или неправильно питаться, успеха вам не добиться. Так каким должно быть «идеальное» меню?
Сам себе диетолог. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным.
Основные составляющие нашего рациона – белки, жиры и углеводы. И находятся они в строгом соотношении: 1/1/4. Что это значит? То, что в сутки обычный человек, не занимающийся тяжелым физическим трудом, должен получать 70-100г белков (как растительного, так и животного происхождения), столько же жиров, причем растительных из них – не более 50%. Растительные жиры очень полезны – они не только содержат витамины, но и богаты особыми веществами, снижающими уровень холестерина в крови.
Отдельно хочется сказать об углеводах. Они делятся на простые и сложные, в зависимости от скорости их усвоения. Простые (их много в кондитерских изделиях) быстро усваиваются организмом, но и быстро сгорают, вызывая новые приступы голода. Поэтому предпочтительнее комплексные углеводы – расцепляясь, они отдают энергию постепенно. Такие углеводы содержаться в гречке, овсянке, овощах, хлебе из муки грубого помола.
Теперь считаем калории. В калориях измеряется энергетическая ценность пищи. Среднестатистический работник умственного труда должен получать не более (а лучше менее) 2000ккал в день. Попробуйте как-нибудь посчитать калораж своего суточного рациона. Вы будете поражены – скорее всего, ваше суточное энергопотребление «зашкалит» за 4000-5000 ккал. Так что, приобретая продукты, обращайте внимание на строчку «содержание калорий на 100г».
Когда и сколько есть? Диетологи советуют садиться за стол не реже 4-5 раз в день и есть небольшими порциями. Это позволит избежать приступов волчьего голода, когда трудно контролировать количество съеденной пищи. Но если вы придерживаетесь 3-х разового питания, распределите свои трапезы так: завтрак должен составлять 10-15%, обед 40-50%, ужин 20-25% от дневного рациона. На ночь лучше не есть. Наполненный желудок будет давить на сердце и легкие, и всю ночь вас будут мучить кошмары. Воздержитесь от позднего ужина, и наградой вам станет не только стройная фигура, но и восхитительные сновидения.
Почитайте основы здорового питания <<Здесь>>
Я решила отказаться от ужина, буду снижать вес. Но пока трудно дается, хочется что-нибудь пожевать.
[Ответить]
Да, отказ от позднего ужина — это отдых для организма.
[Ответить]
Питание обязательно должно быть сбалансированным, чтобы не перегружать свой организм, и пищеварение. Я полностью согласна есть небольшими порциями 4-5 раз в день очень полезно.
[Ответить]
Вот у меня проблема вечерним перекусом. Особенно за компьютером чай со сладостями.А не помешало бы придерживаться меню сбалансированного питания.
[Ответить]
Да, надо пересмотреть свое питание,и свои привычки
[Ответить]
К сожалению не всегда получается питаться дробно, от этого и страдает тело, я и ужинаю редко, а все равно худеется с трудом.
[Ответить]
Да, правильное сбалансированное питание- целая наука.
[Ответить]
Переедание — это проблема многих сейчас, особенно когда все набегу, а ведь чувство сытости приходит не сразу. Есть лучше не спеша и тщательно пережевывая пищу.
[Ответить]
Правильное питание -это залог здоровья. Согласна , что не всегда удаётся это делать. Я для себя установила- 30% сырых овощей и фруктов от всего объёма еды, обязательно орехи и сухофрукты в течении дня. Побольше воды и есть за 4 часа до сна. Поправляться не получается.
[Ответить]
Меню сбалансированного питания действительно очень важно!Спасибо за советы
[Ответить]