Сон и сновидение
Если человек и хозяин своей судьбы, то максимум на две трети, недостающая треть приходиться на сон, над которым мы не властны: как мы будем спать, что нам присниться – загадка! И все же кое-что зависит и от нас.
Во сне к нам приходят сладостные грезы и мучительные кошмары, и утром можно проснуться с ощущением свежести или, наоборот, с «чугунной головой». Сон человека – это особый период времени, когда организм восстанавливает растраченные силы, очищается от шлаков, накапливает энергию.
Тайна ночного сна. Фазы сна
Маленькие дети не любят ложиться спать: им кажется, что все вокруг настолько интересно, что глупо и обидно на целую ночь забираться под одеяло и долгие часы ничего не делать. Их папы и мамы тоже не прочь «украсть» немного времени от ночного отдыха для работы или развлечений, но все же сон для взрослого человека – заслуженный отдых. Отделяющий один день со всеми его заботами от другого, не менее напряженного. Иначе и представить себе трудно: в блаженных нескольких минутах полудремы, предшествующих полному засыпанию, скрывается истинное наслаждение.
Все наши органы требуют периодического отдыха. Мозг, которому во время бодрствования приходиться трудиться на полную катушку, ночью берет тайм-аут. Но на отключенный из розетки электроприбор он похож меньше всего: оказывается, что во сне мозг продолжает напряженно работать, только работа это совсем другая. На полный отдых похожи лишь фазы медленного сна. Каждая такая фаза сна продолжается около полутора часов. Дыхание и сердцебиение во время фазы медленного сна ровные, мышцы максимально расслаблены, сновидения посещают редко и имеют очень спокойное содержание. Фазы быстрого сна длятся примерно по 20 минут. Для них характерна повышенная электрическая активность коры головного мозга. Именно во время фаз быстрого сна нас и посещают сновидения. Но каким бы бурным по содержанию ни был сон, участвовать во всех снящихся событиях вы не сможете: мускулы тела останутся неподвижными, и лишь только мышцы глазных яблок сохранят способность к работе. Но поскольку веки во сне закрыты, никто не заметит, что в это время вы следите взглядом за героями ваших грез.
Что вы за птица? Режим сна
Если судить по тому, с каким трудом мы просыпаемся по утрам и как стараемся вечером
досмотреть понравившейся фильм, то мы – «совы». На самом деле «сов» — людей, поздно просыпающих и рано ложащихся спать, и «жаворонков», живущих по принципу «кто рано ложиться и рано встает», примерно поровну – процентов по двадцать. Остальные, и их большинство, способны без большого труда подстраиваться под тот или иной режим сна.
Если вы существуете по чужому режиму (и не важно вы «сова» или «жаворонок», который попал в несвойственную ему среду и через силу принимает участие в ночной жизни), расплачиваться придется нарушением сна: трудностями с засыпанием и пробуждением и дневной сонливостью. И если люди промежуточного типа, адаптировались к режиму дня, могут нормализовать свой сон, то «истинным» «жаворонкам» или «совам» лучше поменять работу, чем всю жизнь расплачиваться расстройством сна за не подходящий им ритм жизни.
Сколько нужно каждому из нас спать? Время сна
Потребность во сне меняется в зависимости от возраста. Новорожденные пребывают в объятиях Морфея почти круглые сутки – за вычетом времени на еду. В год ребенок сокращает сон до половины в суток, а к семилетнему возрасту довольствуется 9-10 часами ночного отдыха, а к 11-12 годам «выходит» на нормативные 7,5-8.
Ученые установили, что те кто спят эти нормативные часы, здоровее и дольше живут по сравнению с теми кто проводит в постели более 10 часов, и теми, у кого время сна занимает 5 часов.
В тоже время индивидуальная потребность во сне может отличаться от средних цифр. Например, Петр 1 не почивал более 5 часов, Эдисону хватало двух, а Наполеон во время походов вообще не смыкал глаз сутками – и все при этом чувствовали себя превосходно!
Дневной сон: полезно для здоровья.
В допетровской Руси сон днем считался обязательным для каждого степенного человека. Царь-реформатор решительно поломал этот обычай. Теперь выясняется, что похоже, зря. К такому выводу пришли современные физиологи. Свое мнение они поддержали с градусником в руках. Во время сна температура тела человека понижается, но происходит это не только ночью (когда мы спим обязательно), но и между часом и тремя часами дня, когда мы не спим. И действительно, если в самый разгар дня у большинства людей «вдруг» начинают слипаться глаза, это не может быть простой ленью.
Ученые доказали, что короткий перерыв на сон в середине дня очень полезен: тут же повышается работоспособность и лучше концентрируется внимание. Это подтверждено экспериментально: у здорового человека скорость зрительной реакции (время необходимое для того, чтобы понять текст на экране компьютера) утром составляет 10 миллисекунд, а вечером — уже 40. Но если человек поспал днем, вечером его зрительная реакция так же остра, как и в начале дня. Отдых будет особенно эффективен, если во время дневного сна вас посетило, какое-нибудь сновидение.
В Европе в Японии и США появляется все больше фирм, вводящих для своих сотрудников перерыв на дневной сон. Французские дизайнеры даже разработали специальное офисное кресло, способное легко превращаться в офисную лежанку. Особенно полезен дневной сон летом: днем становиться очень жарко, а часто и душно, и лучший выход – принять прохладный душ и переждать неблагоприятное время в объятиях Морфея.
Привычка к дневному сну может полностью изменить ваш суточный ритм. Ученые из национального института биокосмической медицины США считают: наиболее здоровый режим – это 2 часа сна днем и лишь 4 часа ночью.
Хороший сон днем способен заменить даже… спортзал! Сколько людей чувствуют себя усталыми, подбадривая себя магическим словом «фитнес», изнуряют организм тренажерами, когда он требует другого: поспать! Немецкий профессор убежден: физкультура через силу вредна, а здоровый сон всегда полезен. Что касается спортивных занятий, то три раза в неделю по 20 минут – вполне достаточная нагрузка для человека. Знаменитый британский премьер-министр Уинстон Черчилль был человеком полным и совсем не спортивным. Зато каждый день на протяжении своей 91-летней жизни он не забывал про ритуал послеобеденного сна. Объяснил он это так: «в намерении природы не входило заставить человека работать от восьми утра до полуночи без освежающего забвения, даже если оно продолжается всего каких-нибудь 20 минут».
Спите и думайте! Открытия гарантируем.
Многие знают, что свою таблицу Менделеев открыл во сне: целый день думал-думал – ничего не придумал, лег спать, а проснулся уже с готовым решением. Такие же истории приключились с коллегой Менделеева химиком Кекуле – во сне ему привиделась формула бензола. На ряду с научными озарениями во сне приходят и музы: сюжет «Странной истории доктора Джекилла и мистера Хайда» родился у Стивенсона во время ночного сна.
Подтвердить научно всем известную поговорку «утро вечера мудренее» взялись немецкие ученые. Они предложили испытуемым решать непростую математическую задачу, при этом на последнем этапе ответ можно было «проинтуитить». Те, кто, получив задание, перед тестом, хорошенько выспался, угадывали ответ намного чаще по сравнению с теми, кому условие задачи сообщили после сна. Получается, пока человек спит, его мозг пишет ответы на запутанные вопросы!
Согласна с учёными, когда человек хорошо отдохнул, у него энергии гораздо больше. А чтобы ночью приходили видения, нужно сильно фокусироваться на своём завтрашнем дне, увидеть его. С кем будешь общаться, о чём, какие дела успеешь завершить.
Благодарю за познавательную статью.
[Ответить]
Мне очень понравилась статья, спасибо! Буду пробовать думать во сне!
[Ответить]
Иногда достаточно короткого дневного сна — и снова чувствуешь себя бодрым и полным сил!
[Ответить]
Счастливчики кто может поспать пол часа днем и чувствовать себя бодрым. У меня не получается.
[Ответить]