Биологические часы организма
В организме все расписано даже не по секундам – по мгновениям на годы вперед. Если ваши внутренние ходики идут нормально, то вы полны сил.
За неукоснительным соблюдением режима следят биологические часы организма, «тикающие» в каждой клеточке нашего тела. Сверяйте с ними планы на день, чтобы успеть как можно больше и сохранить хорошее самочувствие.
С добрым утром
Какая мысль чаще всего озарят вас утром? Большинство людей просыпаются с единственным желанием: «Поспать еще бы часок!» Наверное оно посещает и вас, но это не значит, что по складу биоритмов вы «сова», которой категорически противопоказано раннее пробуждение. Чистых «сов», как и истинных «жаворонков», среди нас не так уж много – первых примерно треть, вторые составляют шестую часть человечества. Все остальные относятся к категории «голубей», то есть по необходимости перестраиваются на любой режим дня. Но и для этих неприхотливых птиц утренний подъем по звонку будильника превращается в муку по двум причинам.
Причина 1 – в наших сутках не хватает часа. К такому сенсационному выводу пришли немецкие ученые после серии бункерных исследований проводившихся в течение 50 лет. Добровольцев помещали на три недели в изолированный от внешнего мира подземный комплекс и позволяли жить по индивидуальному графику. Люди сами выбирали, когда принимать пищу, ложиться спать и вставать с постели. Через неделю 60% испытуемых перешли на индивидуальный цикл длительностью в 25 часов. Биологические часы суток оказались на 60 минут длиннее астрономических – вот этого часа нам не хватает для сна!
Что же делать? По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Чтобы соответствовать общепринятому 24-часовому графику, наш внутренний будильник постоянно подстраивается под биологические сигналы точного времени – смену дня и ночи, часы приема пищи, пробуждению и отходу ко сну. Отступление от режима нарушает естественный ход биоритмов и ослабляет организм.
Причина 2 – расхождение с солнечными часами. Оно возникло из-за введения так называемого декретного времени. Впервые стрелки курантов сдвинули на час вперед 1 июля 1917 года, а 27 декабря вернулись к прежнему расписанию. 31 мая следующего года стрелки перевели на 2 часа вперед, а вернуть обратно забыли. В результате многократных манипуляций со стрелками на государственном уровне россияне живут, опережая солнечное время на два часа. Однако фактическое расхождение с суточным циклом природы еще больше 4-5 часов!
До изобретения электричества световое время суток длилось в среднем с 7 до 19 часов, а его пик приходился на полдень, в это время был наибольший прилив сил. С изобретением электричества, световой день стал до 23.00-24.00 часов, а фаза наибольшей активности теперь у большинства людей приходиться на 15-16 часов. В результате чего, сдвинулись сигналы биологического будильника: если вы допоздна сидите с лампой, то ваш организм готов пробудиться часов в 9-10.
Невероятно, но факт: если будильник звонит в 7 утра, по солнечным часам еще только 5.00, а циркадные ритмы указывают 2-3 часа ночи. Здоровья такой режим особенно зимой не прибавляет. В результате чего повышается артериальное давление, возрастает уровень гормонов, учащается пульс и дыхание. Наши внутренние органы работают в ночном режиме, обмен веществ замедлен, иммунитет бездействует, аппетит на нуле, желудочный сок не выделяется, температура тела понижена (вот почему сумрачным зимним утром, так трудно покинуть постель. В итоге мы отправляемся на работу не только не выспавшимися, но и голодными, дрожа от холода и рискуя «подцепить» по дороге грипп или простуду. Ученые доказали: на спаде биоритмов: заражение происходит легче, а болезни протекают тяжелее.
Что же делать? Чтобы получить заряд бодрости утром, не экономьте на электричестве. Проснувшись, включите яркий свет — это поможет прогнать сон. Примите горячий душ чтобы разогреть тело: головной мозг и внутренние органы воспринимают повышение температуры, как сигнал к пробуждению. Не ограничивайтесь стаканом соки или тостом на завтрак. Подкрепитесь основательно — овсяной кашей или хлопьями с молоком, гренками с сыром, чаем с печеньем. Обязательно положите в чай лимон или выпейте стакан свежеотжатого апельсинового сока – запах и вкус цитрусовых бодрят, а содержащие в них витамин С повышает иммунитет. Но только не ешьте ничего жирного, в утренние часы печень производит «генеральную уборку» организма – не стоит нагружать ее дополнительной работой.
Продолжение читайте в статье:
Дневное время
Спокойный сон
А я то думаю, чего я утром не высыпаюсь, а вот оказывается в чем дело. Доигрались с часами, переводили, переводили, пока сами не запутались.
[Ответить]
Мне тоже трудно вставать по утрам, скорее «сова», люблю поспать по утрам. Вечером могу допоздна сидеть. Хочешь не хочешь, а на работу вставать нужно. Вот и ждешь выходных что бы выспаться.
[Ответить]
Полностью согласна! Когда я просыпаюсь, мне надо сразу же встать. Иначе, когда начинаю «еще пять минут полежать», ничего не успеваю. И это продолжается весь день!
[Ответить]
К счастью, всегда достаточно легко встаю рано, так что я классический «жаворонок» :).
Приняли бы уже закон, чтобы в сутках было 25 часов ;). Всегда часика на что-нибудь и не хватает!
[Ответить]
А я в отпуске сбил свои биологические часики…завтра на работу, а мне спать то и не хочется…сижу полночи уже)))
[Ответить]
admin Reply:
Февраль 5th, 2012 at 7:26 пп
Отпуск всегда выбивает из калии. Особенно если еще и смена часовых поясов.
[Ответить]
Мне зимой спать хочется постоянно. Может я не жаворонок, не голубь, а сурок?)))
[Ответить]
admin Reply:
Февраль 6th, 2012 at 5:54 пп
Замечательное чувство юмора, с ним жить легче.
[Ответить]
Что бы чувствовать себя бодрее используйте в пищу пчелопродукты.
[Ответить]
Светлана Reply:
Февраль 19th, 2012 at 10:59 дп
Спасибо Александр, мед употребляю регулярно вместо сахара.
[Ответить]