Спокойный сон
Чтобы провести вечерние часы с комфортом и настроиться на глубокий спокойный сон, приглушите яркий свет. Яркое освещение в вечернее и ночное время вредит не только нежному человеческому организму, но даже деревьям и кустарникам растущим вдоль освещенных мощными фонарями дорог. Электрический свет стал причиной массовой гибели черепах в Австралии. Когда внеурочную иллюминацию свели до минимума, черепашье поголовье постепенно восстановилось.
Ваши действия.
Есть надо за 1,5 – 2 часа до сна, иначе вам трудно будет заснуть. Белковая еда стимулирует выработку гормонов стресса – после бифштекса вы будете ворочаться всю ночь. Пища, богатая сложными углеводами, навевает сон. От жирных блюд поначалу клонит в сон, но погрузиться в него мешает тяжесть в желудке.
Лучше всего ложиться спать между 22 и 23 часами – в это время организм открывает так называемые ворота сна. Если успеете в них попасть, сон будет спокойным и глубоким. Опоздали к положенному сроку? Ворота закроются, и наступит промежуток «запрета сна», который длиться у всех по-разному – 1-2 часа или больше. Чтобы заставить захлопнувшиеся ворота открыться, выпейте стакан молока с медом и примите прохладный душ.
За соблюдением режима по биологическим часам на целый день вы можете прочитать:
Не всегда следую этим советом-2 блога веду и порой в 4 утра засыпаю,но мысли и идеи статей роятся в голове и ещё минут 40 не дают заснуть.Но статья несомненно полезная.
[Ответить]
Хорошие советы. Попытаюсь успевать до закрытия ворот
[Ответить]
Да сейчас очень много работы, тоже стараюсь успеть, хотя не всегда получается, а потом действительно заснуть сложно.
[Ответить]
Интересная статья, особенно про захлопнувшиеся ворота,я не знала, что так просто их открыть :). Спасибо!
[Ответить]
Здоровый сон очень важен для физического и психологического здоровья человека. И работоспособность при этом тоже зависит от качества сна.
[Ответить]
Да бывает в выходные часто засиживаюсь допоздна, а потом заснуть сложно. Теперь знаю почему.
[Ответить]
admin Reply:
Февраль 3rd, 2012 at 10:53 пп
Вот теперь будем знать почему, не можем долго заснуть.
[Ответить]
Отличная статья, узнала для себя много интересных фактов.
[Ответить]
Спасибо Ирина, для вас стараюсь.
[Ответить]
Правильные советы!биологические часы нужно соблюдать тогда и сон будет на пользу!
[Ответить]
Спасибо, отличные советы, теперь будем спать спокойно
[Ответить]
Мне не получается ложится в 22-23 часа. Засыпаю под утро — много работы
[Ответить]
И когда вы все успеваете, у вас же еще и детки.
[Ответить]
Все нужно делать правильно. Один момент остается — это дисциплина. Если человек понимает, что его организм и деятельность не принесет пользы без нормального положенного отдыха, тогда зачем трудиться до поздна. Это иллюзия. и парадокс. Другое дело, если человек — особенный. Может спать по 4 часа и нормально себя чувствовать. Но таких встречала единицы. Если здоровье позволяет — это хорошо. Мне не комфортно, и мой ум не работает так активно, когда не высплюсь (6 — 8 часов).
[Ответить]
Светлана Reply:
Февраль 13th, 2012 at 9:43 пп
Я с вами полностью согласна, я тоже плохо себя чувствую если не посплю свои 7-8 часов. И настроение плохое и голова болит. Хотя говорят что с возрастом люди спят меньше. По мне что то незаметно.
[Ответить]