Как быстро уснуть?
Как быстро уснуть
Если вы за день очень устаете и не можете заснуть. Предлагаю вас несколько полезных советов для того, что бы вы быстро уснули и спали глубоким спокойным сном.
Во-первых, поможет расслабляющая ванна. Наполняем ванну водой (20-25ºС) и нежимся в ней 20 минут. Эта процедура не только расслабляет мышцы, но и снижает температуру тела, что вызывает сонливость и поможет быстро уснуть.
Во-вторых, читайте перед сном. Выбирать книгу поскучнее не надо. Дело не в том, что вы быстро заснете от скуки, а в том, что работа глазных мышц во время чтения стимулирует приход сна.
В-третьих, расслабитесь. Лягте удобно под одеялом. Закройте глаза, а затем поочередно, начиная со стоп, представляйте, как расслабляется каждая группа мышц. Пройдите, таким образом, все тело, вы почувствуете приятное и усыпляющее состояние невесомости.
В-четвертых, займитесь дыхательной гимнастикой. Лежа, спокойно и медленно сделайте вдох через нос, так что бы воздух до отказа заполнил ваши легкие. Задержите дыхание на 1-2 секунды, выдохните через нос. Повторите 10-12 раз.
В-пятых, попробуйте аутогенную тренировку. Повторяйте про себя спокойно и монотонно «Мои стопы, мои ноги (затем туловище, руки, шея), тяжелеют, наливаются свинцом». Через некоторое время вы ощутите, как тело стало расслабляться, а затем и заснете.
Не стоит смотреть фильмы ужасов на ночь и передачи, которые сильно волнуют вас. Вообще у молодых женщин не должны быть проблемы со сном.
[Ответить]
Светлана Reply:
Май 27th, 2012 at 9:01 дп
По поводу передач, я с вами согласна. Ну а это касается не только молодых. Не у всех получается быстро уснуть. Бывает на работе сильно устанешь, или от забот, мысли всякие уснуть не дают.
[Ответить]