Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок

Когда же активная нагрузка будет наиболее эффективной?  Самое лучшее время для тренировок тогда, когда вам удобно. Но все-таки есть ряд факторов, которые влияют на качество тренировок. Главный из них – суточный ритм, которому подчинено большинство процессов в нашем организме.

Больше всего на нашу физическую форму влияет температура тела. Наиболее результативны занятия спортом, когда она максимальна. Нервные импульсы проходят быстрее, то есть информация от мышц в мозг, в результате  лучше реакция и координация движений. К тому же теплые мышцы эластичнее, снижается риск травм. Оптимальное время тренировок – в течение трёх часов до и после дневного пика, который наступает около 18 часов.

По данным следований организм активно расходует жировую ткань, когда мы занимаемся на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Жир будет сгорать не только во время тренировки, но и в течении 2-3 часов после нее. Хорошо заниматься спортом и утром (не менее 20-30 минут), так как в это время в крови ниже содержание углеводов, основного «топлива» для организма, и ему приходиться черпать энергию из жировых отложений.

Не бойтесь вечерних тренировок – бессонница вам не грозит. В ходе эксперимента группа женщин тренировалась на велотренажерах по 3 часа, заканчивая занятия всего за пол часа до сна. В активные дни они отправлялись спать так же легко, как и те, которые провели вечер за книгой или возле телевизора. Но новичкам требуется больше времени, чтобы отойти от нагрузки.

Психологи советуют, время от времени менять занятия, иначе рано или поздно они превратятся в рутину.

Плохо тренированный человек «сожжет» во время физических  упражнений меньше жиров, чем привыкший к постоянным нагрузкам. «Накачанные» мышцы потребляют больше глюкозы (которая в противном случае откладывается в виде жировых запасов), чем слабые, нетренированные. Поэтому что бы сохранить красивую фигуру занимайтесь спортом регулярно.